加餐：去殼杏仁15顆

　　Day5

　　早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(gè)(50g)

　　午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(pán)(250g)、紅豆飯半碗(100g紅豆米飯各半)

　　晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盤(pán)(250g)、紅薯1個(gè)(150g)

　　加餐：葡萄1串(200g)

　　Day6

　　早餐：豆?jié){1杯(250ml)、雜糧饅頭1個(gè)(60g)

　　午餐：三文魚(yú)2塊(100g)、蔬菜1盤(pán)(250g)、雜糧粥1碗(200g)

　　晚餐：蔬菜1盤(pán)(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

　　加餐：杏仁15顆

　　Day7

　　早餐：酸奶(150ml)、中等紅薯1個(gè)(150g)

　　午餐：黃花魚(yú)2塊(100g)、蔬菜1盤(pán)(250g)、雜糧粥1碗(200g)

　　晚餐：去皮雞肉(50g)、蔬菜1盤(pán)(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

　　加餐：番石榴1個(gè)(200g)

　　Tips

　　飲食原則

　　1.以種類(lèi)豐富的植物性食物為基礎(chǔ)，包括大量水果、蔬菜、雜糧、豆類(lèi)、堅(jiān)果、種子;

　　2.對(duì)食物的加工盡量簡(jiǎn)單，并選用當(dāng)?shù)氐摹?yīng)季的新鮮蔬果作為食材，避免微量元素和抗氧化成分的損失;

　　3.烹飪時(shí)用植物油代替動(dòng)物油，尤其提倡選用橄欖油;

　　4.脂肪占膳食總能量應(yīng)低于35%，飽和脂肪酸低于7%-8%;

　　5.適量吃些乳制品，好選用低脂或脫脂乳制品;

　　6.每周吃?xún)纱昔~(yú)或者禽類(lèi)食品;

　　7.一周吃不多于7個(gè)雞蛋;

　　8.用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點(diǎn)類(lèi)食品;

　　9.每月多吃幾次紅肉，總量不超過(guò)340克-450克，并且盡量選用瘦肉;

　　10.適量飲用紅酒，好進(jìn)餐時(shí)飲用，避免空腹飲用。