如果你在不久之后打算去和男朋友約會(huì)，又因?yàn)橐簧淼姆嗜舛械綗o地自容，這該怎么辦呢，下面套七日瘦身瑜伽，就可以很好地解決掉你這些問題，讓你以完美的姿態(tài)去面對(duì)你的男朋友，成為他心中美的你吧。

　　一、前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?/p>

　?、坌夭烤o貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　?、蓊^部朝下。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　二、下狗式

　　①手掌著地，雙臂置于身體前方。

　?、陔p腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　　⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　三、伸展式

　?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。

　?、陔p手置于臀部處。

　?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、盤坐式

　?、僮ⅲ媲皽?zhǔn)備一把椅子。

　?、谇氨壑糜谝巫由?。

　　③雙腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　五、盤腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　?、谏熘彪p腿。

　?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

　　④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　六、尸體式

　?、僮ⅲドw彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　?、芷教?，背部朝下。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　?、揲]上眼睛，放松身體。

　?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　七、直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

　　④肩膀向后靠，打開胸部。

　?、莘潘深i部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　八、臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　　②彎曲右膝蓋靠近胸部。

　　③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　?、鼙M量伸直右腿。

　?、荼３蛛p腿有力伸直。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　九、船式

　?、僮?，膝蓋彎曲。

　　②雙手置于身體兩側(cè)。

　?、凵熘北巢?，舉起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。

　　④伸直雙臂與地板平行，手掌相對(duì)。

　?、菁绨蚩亢?，挺起胸部。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)10-20秒。

　　十、靜坐式

　?、僮ⅲp腿置于身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　③雙手置于身體后方。

　　④放低膝蓋著地。

　?、菁绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　　十一、翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教桑巢砍?，雙臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　　④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。

　?、菽_趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?，伸直雙腿。

　?、啾３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　減肥是每一個(gè)女人終身為之奮斗的事業(yè)，很少有人覺得自己是完美的，而每個(gè)人的終目的又是都希望自己變得完美，但誰(shuí)都有一些不可避免的小瑕疵。比如說對(duì)自己體形的不滿意，腰部贅肉，大腿粗，或者胸部有點(diǎn)平，這些都是讓很多女性為之頭疼的。

　　這幾個(gè)動(dòng)作都是選取的動(dòng)作幅度比較大，運(yùn)動(dòng)量，消脂都比較強(qiáng)的，所以大家看了之后不妨多練習(xí)一下，可以很快速的幫你消脂減肥，重獲自信，。

　　上面就是小編就給大家介紹幾組，一個(gè)禮拜就可以快速見效的瑜伽動(dòng)作，想要完美體形，其實(shí)可以很輕松。