減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的佳時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔(dān)沒有達到重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的佳時機。

　　確定起身高度的方法：

　　1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;

　　2、上升時慢慢感覺，當(dāng)感到腹部受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

　　四、速度適宜

　　很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

　　正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　減肥原理：適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。

　　小編提醒：除了要注意速度適中外，練習(xí)時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數(shù)“1”;在下去時數(shù)“2”、“3”、“4”。

　　五、仰臥起坐+有氧運動

　　雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習(xí)，效果會更好的。

　　減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

　　小編提醒：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

　　女性做仰臥起坐的好處

　　仰臥起坐是我們在生活之中常常做的運動，尤其是對于女性朋友來說，更是經(jīng)常去做仰臥起坐。仰臥起坐的好處有很多，那么對于女性來說，做仰臥起坐到底有哪些好處呢?下面小編就來給大家盤點一下做仰臥起坐的好處吧。

　　專家認為，練習(xí)仰臥起坐的確可以幫助減少腹部脂肪，但是只做仰臥起坐效果不會很明顯，整體性減肥才能真正使肚子變小。