便秘是指排便頻率減少，那么今天小編就為大家介紹一些關(guān)于便秘怎樣調(diào)理、便秘吃什么、便秘注意什么。希望這些常見的小知識能夠幫助到大家。同時也希望我們在日常生活中多加注意飲食的調(diào)理，使我們遠(yuǎn)離便秘帶給我們的困擾。

　　便秘怎樣調(diào)理

　　1.日常飲食的調(diào)節(jié)：

　　(1)食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，比如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

　　(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　(4)適當(dāng)食用有助于潤腸的食物，比如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

　　(6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

　　2.生活調(diào)理：

　　(1)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

　　(2)養(yǎng)成集中精力排便的好習(xí)慣。上廁所不要看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。

　　(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘

　　(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

　　(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動，保持大便通暢。

　　(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。