經常在都市里生活的人群由于長期缺少鍛煉，呼吸著城市里的尾氣，這樣其實長久下來對身心都是一種摧殘，所以就要適當的出來進行一下戶外鍛煉，爬山就是一項很好的運動，既可以充分的鍛煉到身體，又可以呼吸到郊外的新鮮空氣，還可以幫助人們陶冶情操，站在山頂的那一刻，俯瞰下去，那種豪邁與氣魄是用語言表達不出來的。

　　爬山是戶外運動中的一種，受到很多人的喜愛，對身體的健康也是很有幫助的，因為可以鍛煉到身體的很多部位，還有可以培養(yǎng)人的耐力，增強人的體力，只要有堅持不懈，一口氣爬上山頂的毅力，在爬到終點的時候，會有一種油然而生的自豪感，它是一種健身效果比較全面的運動，因為可以運動到全身，而且只要注意好，危險性也是很小

　　爬山的好處：

　　1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的佳方式之一。

　　2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　什么人不宜爬山

　　若患有以下慢性病，不宜爬山：

　　▲運動障礙慢性疾病：關節(jié)病，皮肌炎，風濕炎等

　　▲呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?，慢性氣管炎

　　▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人

　　▲慢性腎炎

　　▲血液病

　　▲糖尿病伴有合并癥

　　▲痛風

　　▲紅斑狼瘡

　　▲肝硬化

　　以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

　　經常爬山可以促進體內新陳代謝的速度，促進血液循環(huán)，一般人從山底爬到山頂的話都是會汗流浹背的，因為運動量出來了，身體內的毒素隨著汗液被激發(fā)出來，然后回家洗個澡，會很快進入睡眠，雖然說爬山也是一個運動量挺大的運動，但是它同時也可以激發(fā)著人的潛能，第二天醒來，你會發(fā)現自己好像突破了身體的一個屏障，身體素質比以前提高了一個度。