男人瘦肚子和腰的快方法 簡單運動變型男

　　現(xiàn)在是一個看臉看身材的社會，男性朋友們也要注重自己的外表，想要快速瘦身變型男就必須制定自己的瘦身計劃!但是許多男性都有一顆減肥的心，卻不知道具體的該怎么做?其實生活中有許多的小運動都是可以幫助男性朋友們減肚子的哦!

　　減肚子運動

　　Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。

　　Step2：然后平臥位做腹肌運動。下身固定不動。

　　Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　Step5：揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

　　瘦腰運動

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。

　　Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。

　　Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。