隨著生活水平不斷的提高，吃得好穿的好，很容易養(yǎng)成好吃懶動的習(xí)慣，運動少了，肚子上很容易長秋膘。整天戴著“游泳圈”是多么一件讓人尷尬的事情，那么怎么才能減掉肚子呢?下面小編就為大家推薦15個腹部減肥的動作，教你如何快速的減掉小肚子。

　　15個動作狂甩肚子贅肉

　　1、側(cè)彎式

　　兩只腳交叉坐在瑜伽墊上，將左右平放在地上，跟自己的左部肩部處在同一個直線上。這時候?qū)⒛愕挠夷_稍放在左腳的前部，膝蓋頂著天花板。腹部用力做收腹動作。左手向下壓，同時撐起自己的臀部。當(dāng)左膝撐起身體的時候，同時左臂聚過頭頂。保持這個動作10秒鐘，換邊在做。

　　2、拱橋式

　　膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字?；謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重復(fù)10次。

　　3、刮風(fēng)式

　　坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

　　4、站立式

　　這個動作需要在飯后一個小時之間運動。單腳站直，抬起的另一只腳膝蓋慢慢彎曲，使得小腿和大腿之間呈現(xiàn)90度直角，兩手平舉，保持這個動作三十秒鐘。然后換邊在進(jìn)行同樣的的動作，每天堅持五個回合。

　　5、手臂伸展

　　四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

　　6、反仰臥起坐

　　坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘。恢復(fù)中立姿勢，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

　　7、平臥腹肌

　　臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習(xí)：上身保持固定姿態(tài)，然后抬起雙腳，同時做屈伸腿已經(jīng)投上舉的運動，這樣的目的在于收緊收緊腹部肌肉，減少腹圍脂肪。