7、調(diào)整臥室環(huán)境
臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
8、做好睡前準(zhǔn)備工作
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看和閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。
9、采取適當(dāng)?shù)乃?/strong>
良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
老年人在日常生活中要如何調(diào)節(jié)失眠
很多的老年人都有失眠的問(wèn)題，想睡但是睡不著，不僅對(duì)老年人的身體健康有影響，還會(huì)給老年人的心理造成負(fù)擔(dān)!經(jīng)常性失眠的老年人想解決問(wèn)題，要先了解自己失眠的原因，才可以對(duì)癥下藥結(jié)局困擾!那么一起來(lái)了解一下日常生活中該怎么調(diào)節(jié)失眠吧!
1、睡前喝杯熱牛奶
牛奶具有非常不錯(cuò)的安神作用，所以在睡前喝一杯熱牛奶對(duì)于睡眠有著非常不錯(cuò)的幫助作用。所以老年朋友在睡前可以使用這種方法來(lái)幫助睡眠。當(dāng)然，如果老年朋友果不喜歡喝牛奶的話，可以吃個(gè)蘋(píng)果、面包片等也會(huì)有助于睡眠。平常還可以多吃一些核桃、紅棗、百合、小米粥、葵花籽等。
2、保持有規(guī)律的作息時(shí)間
到了老年之后，睡眠的質(zhì)量就會(huì)有所下降，因此老年朋友此時(shí)就更要注意保持規(guī)律的作息時(shí)間，平時(shí)應(yīng)該按時(shí)睡覺(jué)，即使沒(méi)有睡意也要堅(jiān)持按時(shí)入睡。
3、睡前不要吃太多
對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，晚飯不要吃的太多，因?yàn)槿绻蕴嗟脑挘蜁?huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致晚上睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)不舒服的情況，影響到睡眠質(zhì)量。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物，喝水多了晚上很容易起床上廁所，影響睡覺(jué)。
以上是專(zhuān)家針對(duì)“老年人在日常生活中要如何調(diào)節(jié)失眠”問(wèn)題的講解，專(zhuān)家表示，失眠給人們所帶來(lái)的影響是非常大的，特別是老年朋友。所以在日常生活中，如有發(fā)現(xiàn)相關(guān)癥狀表現(xiàn)，就要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，以免耽誤了佳的治療時(shí)機(jī)，給身心帶來(lái)過(guò)多不必要的傷害。
結(jié)語(yǔ)：父母的健康是子女們關(guān)心的問(wèn)題，老年人失眠是比較普遍的現(xiàn)象，我們子女要及時(shí)的幫助老人改善睡眠!上述小編介紹了這么多的治療失眠的方法，希望可以幫助廣大老年人擺脫失眠的困擾!每個(gè)子女也要多多了解這些老年保健常識(shí)哦!
