男士腹胖怎樣快速減肥

　　愛(ài)美之心人皆有之，不僅是女性追求美麗，許多男性朋友們也開(kāi)始關(guān)注自己的身材!男性減肥除了飲食控制之外還有什么有效的辦法嗎，男性減肥不僅要瘦身還要塑形，所以學(xué)習(xí)一些塑形的簡(jiǎn)單減肥操是非常有必要的，不會(huì)的男士們快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　以下是有效的腹部減肥操

　　1、讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)

　　①直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次。直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

　?、谥绷ⅲ直巯蚯捌缴欤彝嚷蚯疤?，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　　2、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)

　?、僦弊?，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。

　?、陔p腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)成功完成男士腹部減肥 將肌肉秀出來(lái)

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說(shuō)是腹部減肥的好運(yùn)動(dòng)，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結(jié)實(shí)的肌肉，如果體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!好可以10個(gè)一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者可以練習(xí)下，減肥效果非?？焖?，有效哦。

　　2、高抬腿

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能你小學(xué)就經(jīng)常做，但長(zhǎng)大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點(diǎn)，但不要過(guò)腰，否則就沒(méi)有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運(yùn)動(dòng)，又能快速完成腹部減肥，可以說(shuō)事快有效的減肥運(yùn)動(dòng)了。

　　3、側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。