二、門閂式

　　對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4、左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均勻呼吸3~5次。

　　三、蛇式變式

　　恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5、3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　總結(jié)：產(chǎn)后媽媽減肥，因?yàn)橐疹櫤⒆樱３?dǎo)致自己沒時(shí)間減肥。其實(shí)，在我們身邊又很多方法你沒有發(fā)現(xiàn)，上面小編提到的減肥方法就很不錯(cuò)，堅(jiān)持個(gè)自己孩子喂母乳，有空拉孩子和自己一起做產(chǎn)后體操，等很多方法都能幫你減肥，重要的是堅(jiān)持下去，你一定會(huì)看見效果的。