八、念動一致法

　　根據(jù)優(yōu)秀運動員的實踐得以練習中注意力高度集中，練什么地方，想那塊肌肉極為重要，這樣會大大提高訓練效果。

　　肌肉的工作是受神經(jīng)支配的卜注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。因此，練某一動作時，就應有意識的使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　九、同類動作組合法

　　把發(fā)展同一群(或一塊)肌肉的相類似練習采用不同器械、不完全相同的動作組合在一起集中依次練習，加深對該組(或該塊肌肉)肌群的刺激。

　　十、雙組訓練法

　　這種方法是采用兩倍的組數(shù)不休息地進行練習。通常有三種雙組珠

　　1.一組做主動肌;緊接著下一組做對抗肌

　　例如：一組做主動肌(如肱三頭肌)，中間不休息接著做對抗肌(肱二頭肌)。

　　2.以同樣的方法由可以連續(xù)用兩種不同的練習練同一塊肌肉。

　　例如：一組做后深蹲(負荷約70%)8次，緊接著跑到另一器械做腿蹬出(負荷約70%)8次。

　　3.同樣的動作做伊限次數(shù)后休息20-30秒，接著以同樣的練習和同等重量盡量多次重復。

　　十一、難度遞減法

　　開始練難度大的練習;然后減低難度做同一動作;再進一步減低難度做同一動作，每次都要求做到極限。

　　十二、難度遞增法

　　此種方法是先做低難度(角度小)的動作，再增加難度(如斜板的角度升高)做，直到增加到高難度做到極限。這種方法是循序漸進的，因此不易受傷，但由于它逐漸增加難度并做到極限，因而增加了對肌肉的刺激，從而增加了肌肉的鮮明性。

　　十三、循環(huán)訓練法

　　把同類的或不同類的動作編排在一大組內(nèi)分設(shè)4-8個站，然后按序一個一個地進行練習，做到規(guī)定次數(shù)后即快速轉(zhuǎn)換到下站進行訓練。待所有的站都全部跑完，該大組訓練結(jié)束。訓練下來后，汗流滿面，心跳加快。這種訓練法是有氧訓練，對去脂減肥，增加肌肉線條的鮮明性大有好處。

　　十四、動作多變訓練法

　　肌力訓練有一個規(guī)律，一當幾個固定動作，采用恒定運動負荷量訓練一階段后，肌體就會逐漸適應，肌力就不會提高或提高甚慢，此時應采用變異性訓練法以促使肌體發(fā)生變化，從而進入新的適應過程。例如，采用仰臥飛鳥(30千克/8次)4組，在訓練一階段后，胸圍提高甚微，則應適時變換訓練手段和方法采用斜板飛鳥等動作，增加訓練次數(shù)和強度來發(fā)展胸大肌，增加胸圍。

　　十五、聽從直覺訓練法

　　高級健美運動員由于訓練經(jīng)驗比較豐富，他會對訓練方法的選擇本能地作出反應，只有訓練有素的人才有，因此，應重視并聽從這些建筑在實踐基礎(chǔ)上來安排不同的訓練手段，采用不同的訓練方法，進行有效地健美訓練，使肌肉發(fā)達，輪廓清楚，、線條鮮明、形體健美。

　　上述的這些方法都是專家提出的哦，想要健身擁有完美肌肉的朋友們可以按照這些方法來訓練自己，長期的堅持一定可以獲得很好的效果!小編介紹的這么多的肌肉訓練方法相信一定可以幫助大家練出好身材的哦，男性朋友們快來試試吧!

　　結(jié)語：男性健康關(guān)系著每個家庭的幸福，所以常常進行肌肉的訓練不僅可以塑形，還可以達到保健的作用，是不可多得的好事哦!相信小編介紹的這些健身常識都可以幫助大家保持健康，每個家庭都可以幸福，男性們朋友們都可以練出好身材!