2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉、消除多余松弛贅肉

　　動(dòng)作1

　　向右側(cè)身橫躺在地板上，右腳伸直，左腳彎曲膝蓋，豎立在右腳后方的位置上。右手彎曲手肘托著頭部，左手放在胸前，掌心緊貼地板，以固定上半身的位置。

　　動(dòng)作2

　　一邊呼氣，一邊把右腳向上抬高，一邊吸氣，一邊把腳放下，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作，左右各做15次。

　　注意

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，腳尖保持面向正前方。右腳要盡量向上抬高。左腳膝蓋保持朝向天花板的方向。

　　三、收緊下半身肌肉

　　1、收緊下半身肌肉、還有助于消除便秘、發(fā)冷等癥狀

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，右腳伸直并向上抬高，膝蓋彎曲成90度角。

　　注意

　　雙手掌心向下緊貼在地板上。股關(guān)節(jié)的角度也要彎曲成90度角，左腳要伸直。

　　動(dòng)作2

　　保持膝蓋的位置固定不變，一邊呼氣，一邊伸直右腳，使右

　　2、刺激下半身肌肉 快速瘦腿

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開(kāi)到兩倍肩寬，腳尖和膝蓋朝向外側(cè)，雙手在胸前疊放在一起，眼看前方。

　　動(dòng)作2

　　一邊吸氣，一邊彎曲雙腿膝蓋，臀部稍稍往下沉。然后一邊呼氣，一邊伸直雙腿，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作15-20次。