2、鍛煉大腿內側肌肉、消除多余松弛贅肉
動作1
向右側身橫躺在地板上，右腳伸直，左腳彎曲膝蓋，豎立在右腳后方的位置上。右手彎曲手肘托著頭部，左手放在胸前，掌心緊貼地板，以固定上半身的位置。
動作2
一邊呼氣，一邊把右腳向上抬高，一邊吸氣，一邊把腳放下，恢復到動作1的姿勢。另一側也做同樣的動作，左右各做15次。
注意
在做動作的時候，腳尖保持面向正前方。右腳要盡量向上抬高。左腳膝蓋保持朝向天花板的方向。
三、收緊下半身肌肉
1、收緊下半身肌肉、還有助于消除便秘、發(fā)冷等癥狀
動作1
仰面朝上躺在地板上，右腳伸直并向上抬高，膝蓋彎曲成90度角。
注意
雙手掌心向下緊貼在地板上。股關節(jié)的角度也要彎曲成90度角，左腳要伸直。
動作2
保持膝蓋的位置固定不變，一邊呼氣，一邊伸直右腳，使右
2、刺激下半身肌肉 快速瘦腿
動作1
挺直腰桿站立，雙腳打開到兩倍肩寬，腳尖和膝蓋朝向外側，雙手在胸前疊放在一起，眼看前方。
動作2
一邊吸氣，一邊彎曲雙腿膝蓋，臀部稍稍往下沉。然后一邊呼氣，一邊伸直雙腿，恢復到動作1的姿勢。重復該動作15-20次。
