動作2

　　然后，盡量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近，一邊拉伸手臂，不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉，還可以塑造體形。然后恢復(fù)到動作1的姿勢，重復(fù)該動作數(shù)次。

　　手臂上下運(yùn)動有助于腸道的蠕動，把身體不需要的東西排出體外，解決便秘的煩惱。

　　動作3：升級動作

　　雙手手肘彎曲，指尖向上，雙手在腰部后方掌心合實(shí)，并盡量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個動作可能有點(diǎn)困難，不要勉強(qiáng)自己做動作。

　　以上就是有助于我們減肥的七個動作，是不是都很簡單呢?如果條件允許的話，想要減肥的女性不妨現(xiàn)在就嘗試一下。不過，減肥運(yùn)動是需要我們長期進(jìn)行練習(xí)才能獲得結(jié)果，所以一定要注意堅持。后，我們再一起了解下幾種有益于減肥的食物吧。

　　1、檸檬

　　含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。

　　2、茶

　　茶作為一種養(yǎng)生飲品，它的功效是得到了人們的認(rèn)同，而減肥瘦身正是茶的其中一個功效。在現(xiàn)代，茶有著很多的品種，我們可以按照自己的喜好選擇一款茶進(jìn)行飲用。通過飲茶，不僅能幫助你消脂減肥，還能給你帶來良好的心情。

　　3、赤小豆

　　是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

　　4、大蒜

　　對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與。

　　5、木耳

　　是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

　　6、蘋果

　　含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

　　7、黃瓜

　　內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　結(jié)語：減肥瘦身，也要塑造身體曲線，否則即便瘦下來，你也不能擁有完美的身材。以上小編介紹的運(yùn)動減肥法搭配上健康的減肥飲食就能夠幫助愛美的女性減肥塑身，是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧，如果獲得了效果，也不忘記給朋友推薦一下哦!