私家車的出現(xiàn)，雖然給人們的出行帶來了方便，但是與此同時，也給很多上班族的健康帶來了威脅，那么對于有車一族來說，應(yīng)該怎么來養(yǎng)生保健呢?有車族的健康飲食應(yīng)該是什么樣的呢?下面就讓小編和大家一起來具體的了解下吧。

　　提到腰椎間盤突出大家都不陌生,好多人都受到此病的困擾,患者開始會出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀,嚴(yán)重者可出現(xiàn)行動困難,更有甚者會出現(xiàn)癱瘓的可能, 因此,一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出的癥狀,要及早進(jìn)行檢查治療,同時積極預(yù)防此病的發(fā)生.在臨床中,司機(jī)出現(xiàn)此病的機(jī)率很高,那么, 司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤突出呢?

　　以下是專家為大家介紹的司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤突出,希望對大家有所幫助。

　　1、司機(jī)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P

　　使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　2、司機(jī)需盡量避免連續(xù)開車超過一小時

　　需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

　　3、加強(qiáng)自身保護(hù)

　　對于汽車司機(jī)來說，坐的時間較長而活動少，預(yù)防腰痛主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù)，即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運(yùn)動。

　　4. 注意空調(diào)的使用

　　現(xiàn)代許多汽車中都配有空調(diào)，給司機(jī)們創(chuàng)造一個涼爽的環(huán)境，但涼氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說又屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹(jǐn)防感冒。

　　5. 修理汽車時要注意

　　汽車發(fā)生故障，需要鉆到車底修理時，如始終繃著下肢，就會使腰部過度后伸，工作時間一久，易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。因此，在車底修理時，應(yīng)把雙腿屈曲起來，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　不要因?yàn)樽约菏怯熊囈蛔?，就沾沾自喜而忽略了自身的健康，更不要因?yàn)樽约菏墙o別人開車的司機(jī)，就不關(guān)心自己的身體，希望以上介紹的司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤突出對大家有所幫助。

　　以上就是對于有車族常見的腰間盤突出問題的五個預(yù)防方法，有車族一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)并真正的運(yùn)用起來，充分的保護(hù)自己的身體。但是事實(shí)上，有車族的健康問題并不僅僅只有腰間盤突出這一個問題，還有很多的問題需要注意，那么下面就一起學(xué)習(xí)下吧。

　　座姿錯誤腰椎受罪

　　作為一個特殊行業(yè)，駕駛員每天都需要長時間地坐著，且身體保持同一姿勢，如果再加上坐姿不正確，對腰部造成持續(xù)的壓迫，時間一長，導(dǎo)致椎體、腰間盤及周圍韌帶的退變、勞損，引起上下肢的疼痛、無力和麻木;同時，由于開車時必須高度集中注意力，司機(jī)的精神往往處于緊張狀態(tài)，壓力過大加上疲勞，很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損，導(dǎo)致腰酸背痛，引發(fā)腰間盤突出等疾病。