【睡眠】

　　在堅(jiān)實(shí)床墊上一次良好的夜眠，對(duì)腰背大有裨益;側(cè)睡時(shí)略微屈膝，或是仰臥時(shí)在膝蓋下方墊枕頭為佳。

　　不要躺臥在柔軟、中間下陷、無(wú)支撐力的床墊或褥子上;尤其是俯臥睡眠時(shí)特別容易造成凹背或是背部扭傷。

　　5、抬舉物品

　　切忌：雙腿直立

　　【抬舉物品】

　　彎膝蓋，莫彎腰，如抱小孩時(shí)應(yīng)先蹲下來(lái)，再抱起來(lái);抬舉物品時(shí)貼近身體，以腿發(fā)力;舉物莫高過(guò)胸部，必要時(shí)墊以腳墊;抬較重物品時(shí)找人幫忙;注意腳步平穩(wěn)，避免中途重心失衡。

　　抬重物時(shí)忌雙腿直立;避免舉物過(guò)肩。

　　鍛煉脊椎的方法有哪些

　　鍛煉脊椎的方法①

　　【仰臥運(yùn)動(dòng)】

　　1.仰臥位挺胸，并抬起胸部和肩部;

　　2.半橋，即仰臥位兩腿屈曲，抬起胸部同時(shí)挺胸挺腰;

　　3.全橋，反弓式。

　　鍛煉脊椎的方法②

　　【俯臥運(yùn)動(dòng)】

　　1.俯臥位抬起上身;

　　2.俯臥位，兩腿伸直抬起;

　　3.燕式，即俯臥位抬起上身，兩臂及兩腿伸直抬起。

　　這些習(xí)慣有助于脊椎健康

　?、僮⒁夥篮Ｅ?。寒冷常會(huì)導(dǎo)致肌肉不自主收縮，引起痙攣。

　?、诩訌?qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)健脊柱。

　?、郾３至己玫恼玖⑿凶叩茸藙?shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。