腰部保健按摩手法
首先，要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。
可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉。
所以能使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。
所以身體所消耗的能量也較少。
坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣。
在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背。
這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓。
腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。
坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來舒展一下身子。
踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。
腰部要注意保暖
即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低。
尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩。
不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。
現(xiàn)特介紹如下：
1.揉腰眼
腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。
兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼。
作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50，以腰酸脹為宜。
2. 擦腰
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)。
動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。
