您好，建議您了解清楚自己每天所需的能量，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┮跃S持身體每日所需?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍╇u肉，牛肉，雞蛋等蛋白質(zhì)。練腹肌最好的辦法有：仰臥起坐、俯臥撐等等。練手臂肌肉的最好的方法還是單雙杠練習(xí)、舉啞鈴等等等。建議您也可以通過慢跑來進(jìn)行塑形。建議您平時保持適量的運動強(qiáng)度，不急于求成。