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床上練腹肌五個動作有什么?

18歲2025年03月29日 10:53:27
病情描述:

我是一個正在上學(xué)的男孩子,平時(shí)想要練腹肌,但是沒有地方,不方便,有沒有可以在床上練腹肌的方法,推薦一下?

醫(yī)生回答(1)
  • 周國平
    周國平主任中醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 向他提問

    在床上想要練腹肌也是可以的,每天五個動作,一個月左右就有效果,首先仰臥起坐是一定的,每組十五個,每天四組。平板支撐也是增強(qiáng)腹部的方法,每次支撐半分鐘,每組五次,每天兩遍,跪姿繩索前屈,可以雙手握住床欄,身體前傾,用胸腔去擠壓腹肌,注意安全,坐姿V字收腿,腿部翹起,形成V字狀,雙手支撐,身體前傾,最后坐姿左右轉(zhuǎn)體,這些方法都可以在床上練習(xí)腹肌哦。

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