盆底肌怎么修復(fù)？問
26歲2025年03月29日 11:19:54
病情描述：
我發(fā)現(xiàn)我自從生完小孩之后我的盆底肌就變得特別松弛，現(xiàn)在我不知道怎么才能對自己的盆底肌進(jìn)行鍛煉，我想知道盆底肌怎么修復(fù)？
醫(yī)生回答(2) 答
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王梅主任醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院 向他提問
盆底肌修復(fù)建議在坐下之后將膝蓋打開，雙手將腳尖握住腳掌對貼，將身體向下壓，在做這個動作的時候需要保持挺胸，要將肩膀打開。除了這種方式還可以選擇趴在地上然后將背部下沉，臀部上抬，讓下巴和胸部靠近。
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張玉榮主任醫(yī)師
內(nèi)蒙古國際蒙醫(yī)醫(yī)院 向他提問
盆底肌修復(fù)建議采取仰臥位然后將雙腿慢慢抬起之后與地面形成三十度角，然后再向上抬形成六十度的角。采取半蹲將雙手舉過頭頂手掌相對，這種姿勢對于強(qiáng)化身體功能和盆底肌的鍛煉也是非常有好處的。
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