啞鈴是目前生活中較常見且較方便可鍛煉手臂肌肉的器材。通過雙臂大重量、少次數(shù)、多組數(shù)舉動啞鈴達到鍛煉肌肉的目的。鍛煉時要注意安全，不可一次做過多，容易造成肌肉損傷，同時鍛煉期間補充蛋白質(zhì)可起到輔助效果。

啞鈴當(dāng)然可以鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂的方式一般都是采用啞鈴操，比如可以手心向上，手握啞鈴，前屈做訓(xùn)練，也可以掌心向內(nèi)，向上做訓(xùn)練，還可以側(cè)舉，還可以平躺后啞鈴放置于頭部兩側(cè)，屈曲肘關(guān)節(jié)掌心向背部，然后伸直肘關(guān)節(jié)反舉啞鈴，還沒有站立位后向上舉啞鈴。每一個動作可以做同樣的次數(shù)，做這些動作的時候，應(yīng)該量力而行，以肌肉關(guān)節(jié)不疲勞為宜。