根據(jù)個人的體質(zhì)以及運動的時間不同，出現(xiàn)減肥效果的時間不同，一般半個月到一個月可以看出效果。建議：減肥期間禁止吃辛辣刺激以及肥膩的食物，禁止暴飲暴食，多吃富含維生素以及纖維素的食物。

根據(jù)個人的體質(zhì)以及飲食量的不同，見效時間不同，一般在慢跑減肥后的一個月左右會有效。建議：減肥期間禁止長時間坐著不運動，多吃蔬菜水果，保持清淡易消化的飲食習慣。