減肥主要通過(guò)飲食以及運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)理，減肥時(shí)候的主食應(yīng)以粗糧為主，比如蕎麥面包、雜糧粥以及綠豆粥等，同時(shí)還應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜，保持飲食清淡。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的作用。

早餐:一杯黑豆?jié){，兩片燕麥片面包和一個(gè)獼猴桃。午餐:一小碗粗糧米飯，加上一份冷花椰菜和一小份烤竹筍，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低。晚餐:一小碗小米粥，加上半個(gè)蒸紅薯和一夜的木耳涼拌，將開(kāi)始一次有營(yíng)養(yǎng)的減肥之旅。一般來(lái)說(shuō)，減肥的朋友需要遵循上述飲食原則。為了減肥，他們還需要適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)有效地消除脂肪。