減肥主要通過(guò)飲食以及運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，平時(shí)的主食應(yīng)以粗糧為主，比如玉米、紫薯、紅薯以及蕎麥面等，同時(shí)還應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。每天堅(jiān)持進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、跑步以及踢足球等。

粗糧吃下去都是具有一定的減肥效果的，沒(méi)有說(shuō)哪種粗糧減肥效果最好，像平常的玉米，糙米這些都有著較好的減肥效果，因?yàn)檫@些都是低熱量的食物。但是只吃是不能夠使減肥達(dá)到最好的效果的，最好還是要輔助一些運(yùn)動(dòng)之類的方法，才能更好的達(dá)到瘦身的效果。