出現(xiàn)宿便要多飲水，吃新鮮的水果和蔬菜，可以補(bǔ)充維生素和纖維素，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。平時(shí)要多散步，不能長(zhǎng)時(shí)間久坐。對(duì)腹部進(jìn)行按摩，也有利于緩解。吃燕麥、香蕉、蜂蜜、糙米等食物也能促進(jìn)宿便排出。

根據(jù)你的這個(gè)提問(wèn)來(lái)講，快速清除宿便的方法：、可以在每天清晨起來(lái)的時(shí)候，空腹快速大口飲用一杯淡的鹽水，可以滋潤(rùn)腸道，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。2、也可以配合順時(shí)針腹部按摩更有利于胃腸的蠕動(dòng)。3、另外，平時(shí)一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)食，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果，多喝水，多吃粗糧、雜糧，少吃油膩、辛辣刺激的食物，有利于清除宿便。4、另外，適當(dāng)?shù)娘嬘煤罹乃崮?，維持腸道的菌群平衡，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。5、每天還要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，利于維持胃腸道的正常機(jī)能，促進(jìn)排便。