坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是兩腳分開(kāi)，平行站立，雙手叉腰轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，可以做小燕飛動(dòng)作，仰臥位，以雙足跟、雙肘部和頭部為支撐點(diǎn)，然后伸腰、挺胸活動(dòng)，還可以在硬板床上抱腿滾動(dòng)，注意不要在急性期做運(yùn)動(dòng)。

坐骨神經(jīng)痛可以通過(guò)做仰臥體做改善。因?yàn)樵谧鲅雠P起坐時(shí)候，骶骨的骶尖部是頂在床上的，身體一下一下地坐起來(lái)，這個(gè)姿勢(shì)有利于骶骨，使骶尖上翹向正確方向恢復(fù)。當(dāng)然有的朋友說(shuō)，這個(gè)仰臥起坐太費(fèi)勁我做不了兩個(gè)，甚至做完以后腰有點(diǎn)不舒服，這個(gè)問(wèn)題很好解決，你要平躺著做仰臥起坐起不來(lái)，你后頭靠一個(gè)被子，你可以從30度，45度甚至60度，這樣坐起來(lái)做仰臥起坐，做多了就很容易了。