平時(shí)可以通過(guò)做卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、蛙跳等運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部的肌肉。飲食方面要吃低脂和維生素含量豐富的食物。每天還需要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、慢跑、游泳。平時(shí)不能吃熱量高的食物。

小腹部鍛煉的動(dòng)作一般采用引體向上，仰臥起坐，踢腿，蛙跳等等都是可以的。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以使腹部的肌肉功能得到改善，而且有助于消耗腹部的脂肪，達(dá)到減肥的目的。要想減肥，還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是應(yīng)該多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如，快步走，慢跑，游泳，登山，汽車(chē)等等，在飲食上也應(yīng)該嚴(yán)格控制好自己的飲食，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物和富含膳食纖維的蔬菜水果，少吃或不吃油膩食物，杜絕喝酒和其他的甜飲料。