鍛煉腹肌可以做仰臥抬腿、卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐、懸垂抬腿、騰空騎自行車等鍛煉。此外還需要通過飲食和運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行控制。每天最好通過跳繩、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，需要堅(jiān)持三十分鐘到一個(gè)小時(shí)。

第一步是減肥，降低體脂率。在同時(shí)在鍛煉腹肌的時(shí)候開始減肥，讓體脂率得到降低。當(dāng)你瘦到了一定程度的時(shí)候，肚子上自然而然就出現(xiàn)了有立體感，又清晰的腹肌了。如果體脂率降下來了而看不到腹肌說明練習(xí)的強(qiáng)度不夠。第二步就是鍛煉肌肉，把腹肌練壯練大。要多做卷腹之類的動(dòng)作，增強(qiáng)腹肌的力量，對(duì)腹肌肌肉進(jìn)行刺激。讓肌肉的圍度上升。