若你想鍛練腹肌，應(yīng)該積極的參加戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、游泳等，能夠鍛煉全身肌肉；還可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，促使腹部肌肉的形成。平時(shí)也要控制飲食，避免食用高熱量的食物。

如果沒(méi)有鍛煉的基礎(chǔ)，那么就要從基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)開始，比如說(shuō)慢跑，對(duì)于脂肪比較多的一定要注意超過(guò)半小時(shí)以上的時(shí)間再進(jìn)行，仰臥起坐的鍛煉循序漸進(jìn)的進(jìn)行，隨著時(shí)間的推移，腹部脂肪的減少以及肌肉的增強(qiáng)，會(huì)逐漸的有腹肌的狀態(tài)，因?yàn)閷?duì)于沒(méi)有鍛煉的人來(lái)說(shuō)，普及的形成是全身綜合體能的表現(xiàn)。