快速入睡的方法主要有三種：一是睡前放松心情，可以聽(tīng)一些輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解緊張、憂慮的情緒；二是利用中醫(yī)按摩、針穴等手法使人入睡；三是服用鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)藥物，藥物治療只針對(duì)失眠嚴(yán)重者。

若是睡眠不好且入睡困難，可以選擇在睡前用熱水泡腳，或者睡前沖個(gè)熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。睡前4小時(shí)停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。