鍛煉頸椎的八個動作包括：1、頸部運動；2、拉伸頸部肌肉；3、頭部向前彎曲；4、后仰頸部；5、反復旋轉(zhuǎn)頸部；6、牽拉頸部；7、反復聳肩；8、上頸部屈曲；平時避免頸椎長期維持一個姿勢，如果出現(xiàn)酸痛等異常情況，也可以通過按摩、熱敷等方法來緩解。

頸部運動，采取坐姿，雙腿并立，反復伸長及收縮頸部，脹感為止。拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側，左手在背側伸展。先將頭盡力向胸部靠，保持三秒后抬頭、端平。頭部向前彎曲，再回轉(zhuǎn)到原位置，重復十次。后仰頸部，將頭部向后伸，再回到最初位置，重復五次。反復旋轉(zhuǎn)頸部，由左向右，反復重復。牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持數(shù)秒，然后輪換，頭部向右傾斜保持數(shù)秒。做什么要選擇舒適的動作，盡量不要低頭，并且要避免提重物，要減少對頸部肌肉的損傷。