胸肌是指位于胸腔底壁連接到前肢的肌肉，要想增加胸肌，就要做一些針對胸部肌肉的運動，如啞鈴飛鳥、鋼線夾胸、平板臥推、上斜臥推等。在運動的同時還要注意飲食改變，盡量多吃富含蛋白質(zhì)的食物，少吃含脂肪較多的食物。

徒手的話就練俯臥撐。有啞鈴的話練仰臥飛鳥、仰臥。健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞等現(xiàn)象。一般為：用力時呼氣,恢復時吸氣.肌肉的生長是需要時間周期的，沒有捷徑的，想要強壯好看的肌肉還是按部就班的鍛煉才是正確的，祝你成功!