鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作是抬頭向后仰，再盡量低頭，保持頸部不動(dòng)，向左向右看，左右擺頭，輕輕旋轉(zhuǎn)脖子，順時(shí)針，逆時(shí)針各兩次。前后緩慢聳肩，手放在肩膀上，手臂前后打圈，雙手放于枕后，手頭相對(duì)抗，引體向上。

這八個(gè)動(dòng)作分別是手臂上舉，雙手擦頸，左顧右盼，前后點(diǎn)頭，旋肩頸舒，頭手相抗，引體向上，左右擺頭。每天按時(shí)做完，頸部就會(huì)有很明顯的緩解作用。期間不要熬夜，也不要大幅度的運(yùn)動(dòng)，避免疼痛復(fù)發(fā)。