頸椎操有很多，您可以先從基礎(chǔ)動(dòng)作開始，如上下點(diǎn)頭、左右旋轉(zhuǎn)、頸部轉(zhuǎn)圈以及聳肩、用手按壓對側(cè)頸肩部等。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少增多，注意力度等，避免過度勞累引起組織受損。平時(shí)應(yīng)選擇合適的床墊與枕頭等。

頸椎操步驟是首先把十指交叉在后頸部進(jìn)行左右來回摩擦，第二步是將雙手叉腰讓頭先向左后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，感受到酸脹程度為好，第三步做頭部前后點(diǎn)頭動(dòng)作，第四步左右交替讓頭頸轉(zhuǎn)向身后望天空，最后可以把手放在肩上分別向前旋轉(zhuǎn)再向后旋轉(zhuǎn)，然后用手稍微拿捏一下肩頸部肌肉放松下。