腰肌勞損的患者可以進行腰背肌肉的鍛煉，包括燕飛式、船式、后退運動、踢腿運動、四點支撐和五點支撐等鍛煉方法，都可以加強腰背部肌肉的力量形成。患者應該長久堅持鍛煉。

腰肌勞損最佳鍛煉的方法是游泳活動，因為游泳是全身肌肉協(xié)調(diào)的運動，并且在游泳的過程中，腰部的椎體不受力，并且肌肉處于放松狀態(tài)。也可以采取俯臥保健法，患者采取俯臥位，將雙上肢反方向放在背部，然后用力的將頭、胸、雙腿用力抬起離開床面，堅持鍛煉，會有所好轉(zhuǎn)。