備孕男子想要精子質(zhì)量增強(qiáng)，可以進(jìn)食富含鋅的食物，包括生蠔、羊肉、堅果、蓮子、山藥、豆制品、黑色食物等。男子平時還要養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運動，有助于提高精子質(zhì)量。

備孕男性首先要注意生活習(xí)慣的改善，煙草尼古丁會對精子的活力起到很大的影響所以備孕男性應(yīng)該首先戒煙酒。同時要注意生活方式，局部高溫的狀態(tài)像高溫作業(yè)和長期泡溫泉也會影響精子活性，男性可以吃含鋅的食物以及含有抗氧化的食物改善精子。