建議平時(shí)多喝水，從飲食上調(diào)理來緩解宿便的情況。平時(shí)飲食不要吃得太過精細(xì)，可以多吃粗糧，如小米、玉米等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；不吃油膩肥厚，辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物；睡前可以多按摩腹部，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

清腸道排宿便最有效的方法可以通過藥物或者是通過物理療法。藥物建議可以口服一些潤腸通便去火的中成藥來幫助緩解如果是物理療法建議可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)多喝水每天喝一些適量的蜂蜜水。飲食規(guī)律吃清淡容易消化的食物適當(dāng)?shù)耐獬龌顒?dòng)鍛煉多吃新鮮的蔬菜和水果養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣對于清理腸道垃圾和宿便效果最好。