建議平時(shí)多喝水，從飲食上調(diào)理來(lái)緩解宿便的情況。平時(shí)飲食不要吃得太過精細(xì)，可以多吃粗糧，如小米、玉米等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；不吃油膩肥厚，辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物；睡前可以多按摩腹部，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

清腸道排宿便最有效的方法可以通過藥物或者是通過物理療法。藥物建議可以口服一些潤(rùn)腸通便去火的中成藥來(lái)幫助緩解如果是物理療法建議可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)多喝水每天喝一些適量的蜂蜜水。飲食規(guī)律吃清淡容易消化的食物適當(dāng)?shù)耐獬龌顒?dòng)鍛煉多吃新鮮的蔬菜和水果養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣對(duì)于清理腸道垃圾和宿便效果最好。