含有膳食纖維的蔬菜水果都具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，比如說(shuō)蘋果、梨子、香蕉、五谷雜糧、山藥、紅薯等食物的膳食纖維含量是很高的，另外也可以通過(guò)鍛煉的方法加快腸胃蠕動(dòng)，緩解消化不良。

吃水果?比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺(jué)之前吃，這樣第二天早上起來(lái)就開始有便意了，香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。梨適合飯2個(gè)小時(shí)左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。吃蔬菜?最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，利于排便。喝酸奶，很多營(yíng)養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槿樗峋軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。早上空腹喝一杯蜂蜜水?蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里，它可使胃酸分泌正常，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。