30歲的女人經(jīng)常掉頭發(fā)考慮是生活壓力大、長時間熬夜導致內(nèi)分泌失調(diào)造成的，您可以多吃蔬菜水果調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可以多吃含有鋅元素的食物，如黑芝麻、黑豆、帶魚、花生等，具有養(yǎng)發(fā)的效果。

擁有一頭烏濃密黑亮麗的頭發(fā)是許多人的夢想。人們頭發(fā)的健康與否和人們的日常飲食是否營養(yǎng)是分不開的，而對于很多30歲的女性來說，隨著年齡的增長，她們慢慢的可能就會出現(xiàn)掉發(fā)脫發(fā)的現(xiàn)象。針對這種情況，大家其實可以通過一些飲食的調(diào)理，多吃一些對頭發(fā)健康有利的食物來防止掉發(fā)脫發(fā)。下面就讓我們一起來看看30歲女人經(jīng)常掉頭發(fā)的話適合吃哪些食物吧。1、多吃含碘質的食物。女人頭發(fā)的光澤與否和甲狀腺是有關的，而補碘可增強甲狀腺的分泌功能，對頭發(fā)健康很有利，所以可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物，這些都是含碘比較高的食物。2、多吃鐵質食物。對于很多脫發(fā)者來說，大部分都是有缺鐵現(xiàn)象的，所以女人掉發(fā)的話，就應該多補充含鐵量豐富的食物，如黑豆，蛋類，花生，帶魚等，都可以選擇。3、多補充植物蛋白。對于很多掉發(fā)發(fā)質變脆易裂的人來說，可以多吃含植物蛋白的食物，這類食物有：大豆、黑芝麻、玉米等，可以改善發(fā)質，讓頭發(fā)更堅韌。4、掉發(fā)女性還應多吃含堿性物質的食物，這類食物主要就是新鮮蔬菜和水果。一些中老年女性掉發(fā)頭發(fā)不好，主要是因為血液中有酸性毒素，這和長期食用純糖類和脂肪類有關，如肝類、肉類等酸性物質就易導致血中酸毒素過多，所以建議平時多吃蔬果。以上就是有掉頭發(fā)現(xiàn)象的女性應該多吃的一些食物，這些食物對于頭發(fā)的健康生長是必不可少的，可促進頭發(fā)的健康，讓頭發(fā)更堅固。當然維護頭發(fā)的健康只飲食調(diào)理也是不夠的，因為掉發(fā)原因很多，精神因素，熬夜等，都會導致脫發(fā)的，所以平時還要注意保持良好的心態(tài)，同時對于一些會影響到頭發(fā)健康的食物，如辛辣刺激類的食物等，一定要避免，這樣才能讓頭發(fā)更健康。