失眠患者，建議日常放松心情，避免過(guò)度緊張焦慮；每晚睡前可以用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)；喝一杯溫牛奶，可以鎮(zhèn)靜安眠。如果癥狀嚴(yán)重者，則建議及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物治療。

你的情況多是由于緊張壓力或者精神因素造成失眠癥狀，平時(shí)注意放松心情，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對(duì)失眠有改善可以提高睡眠質(zhì)量。也可以在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠的。