平時(shí)飲食避免生冷、辛辣刺激的食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，緩解精神壓力、焦慮、緊張等現(xiàn)象。平時(shí)睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)末梢血管的循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。另外睡前喝杯熱牛奶也可以提高睡眠質(zhì)量。

提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，可以避免情緒過(guò)度緊張，在睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，緩解身體的疲勞，避免進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，以免不適。多吃清淡、易消化的食物，維持營(yíng)養(yǎng)的需要，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，強(qiáng)身健體。