由于每個人的體質(zhì)不同、每天的運動量不同、飲食習慣不同，所以每天堅持跑步一個月可以瘦多少斤也是因人而異的，一般來說，跑步一個月瘦2-5斤是正常的。另外，要保持飲食的清淡，避免攝入高脂肪、高糖的食物。

一般在運動方式正確，飲食合理的情況下一個月大概能瘦2-3斤，瘦的多的人大概能瘦3-4斤。如果體重在150斤以上，應該還是比較容易瘦下來的。慢跑1小時消耗的熱量大概是平時不運動時消耗熱量的1/3，在平時，攝入能力和消耗能力大致平衡的話，應該比較容易瘦下來。1、在進行運動前要保證足夠的能力攝入，以免在運動中發(fā)生身體不適，發(fā)生意外。2、如果沒有運動基礎(chǔ)，每天跑步要適量，要循序漸進的增加，切勿操之過急。3、調(diào)整好心態(tài)，保持愉悅的心情，只要運動方式正確，堅持就會出現(xiàn)效果，不必擔心。