一個(gè)月可以練出腹肌，平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行仰臥起床、俯臥撐、平板支撐以及轉(zhuǎn)呼啦圈等作用，如果腹部的脂肪較多，還應(yīng)聯(lián)合有氧運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行跑步以及騎自行車等作用。建議：腹部運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好拉伸，避免第二天出現(xiàn)腹痛的癥狀。

一個(gè)月能練出腹肌。第一，仰臥起坐。仰臥位，雙手屈曲，雙手掌放在頭枕部。雙下肢屈曲九十度，雙下肢并攏。腹部用力時(shí)，肩部離開地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后緩慢放下。一組30個(gè)，每天3組。第二，俯臥撐。雙手置于地面，身體繃緊，拉直。雙上肢屈曲，盡量讓胸部貼向地面（一般離地面3cm-5cm），然后緩慢撐起。一組50個(gè)，每天3組。