減脂與增肌可以一起進(jìn)行，但對于肥胖的人群而言，最好在體脂達(dá)到正常水平后進(jìn)行增肌。建議日常多運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以多進(jìn)行慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)。飲食上多吃低脂的食物，限制熱量攝入。

減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，不過對于肥胖的人群來說，建議在體脂達(dá)到正常水平之后再進(jìn)行增肌，比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，盡量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，想要達(dá)到更好的增肌效果，就要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。