減脂與增肌可以一起進行，但對于肥胖的人群而言，最好在體脂達到正常水平后進行增肌。建議日常多運動鍛煉，可以多進行慢跑、快走等有氧運動。飲食上多吃低脂的食物，限制熱量攝入。

減脂和增肌是可以同時進行的，不過對于肥胖的人群來說，建議在體脂達到正常水平之后再進行增肌，比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動，同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，盡量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進行增肌運動的時候，想要達到更好的增肌效果，就要注意增加蛋白質的攝入。