您想要鍛煉手臂的力量，可以做俯臥撐、引體向上等運動，也可以做慢跑、登山、游泳等運動。可以將有氧運動和無氧運動相結合，達到鍛煉身體的效果。在鍛煉時強度要適宜，以免造成肌肉拉傷。

鍛煉手臂力量鍛煉可以做窄距俯臥撐。身體必須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。肘部平板支撐的動作要領是肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角。在地板上進入俯臥狀態(tài)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下，保持身體挺直，盡可能以最長時間保持這個姿勢。采用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練。