補(bǔ)精主要是增強(qiáng)精子活力以及質(zhì)量，可以多吃牛鞭、雞肝、黑豆、黑米、黑桑葚、黑枸杞、韭菜、豬腰子、羊腎、生蠔鱔魚(yú)、黑魚(yú)、蹄筋等食物，日常生活中需增加體育鍛煉，注意休息，避免熬夜。

男性朋友可以吃鵪鶉，鵪鶉的肉也是比較營(yíng)養(yǎng)的，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血填精的作用，如果有腰膝酸軟，早泄，遺精等癥狀的，可以吃鵪鶉；平時(shí)泡水或者是做飯可以多吃枸杞，枸杞有補(bǔ)精血，益腎氣的作用。枸杞也是一種中草藥，多吃有益無(wú)害。還有羊腰子，也稱(chēng)為羊腎，有補(bǔ)腎氣，益精髓的作用。