胳膊粗如果是脂肪堆積所致，首先要控制飲食，同時要進行適當的鍛煉，也可以通過吸脂手術來塑形。如果是手臂肌肉松弛，以局部鍛煉為主，也可經常舉舉啞鈴或左俯臥撐，可以緊實手臂的肌肉和皮膚。

醫(yī)生建議可以手握啞鈴或裝滿水(或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做，能夠有效的瘦胳膊。將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次，也同樣有效果。