減脂主要通過控制飲食和配合運動方法，需減少進食高脂肪、高熱量食物，可食用富含維生素、粗纖維食物；同時配合運動，可選擇跑步、游泳、跳繩等運動，需堅持下來，可有效的減脂。

要是想減脂肪最快的辦法就是選擇通過吸脂手術的方式，要是想成功減脂，不可以在短時間內快速大量減少卡路里的攝入，想減肥消耗足量的健康脂肪也是幫助減脂的關鍵。健康脂肪不但能夠幫助建立肌肉，還能幫助鍛煉后的身體組織更快地恢復。