人體電解質(zhì)包括鈉、鉀、鈣、鐵等，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出汗較多或嘔吐、腹瀉時(shí)都會(huì)造成電解質(zhì)紊亂。平時(shí)需要多飲水，吃富含電解質(zhì)的食物，如香蕉、菠菜、橙子等食物，也可以吃補(bǔ)充電解質(zhì)的藥物。

人體內(nèi)電解質(zhì)主要包括鈉、鉀、鈣、鎂離子，當(dāng)機(jī)體大量運(yùn)動(dòng)、出汗過(guò)多以及嘔吐、腹瀉、炎癥、休克等疾病狀態(tài)會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂。常見(jiàn)疲勞、肌肉抽搐、少尿、惡心、煩躁不安等癥狀。為了避免電解質(zhì)紊亂，日常生活中應(yīng)多飲水，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能選擇功能性飲料以及時(shí)補(bǔ)充所需電解質(zhì)。均衡飲食，食用橙子、香蕉、薯類(lèi)及菠菜等以補(bǔ)鉀，奶制品補(bǔ)充鈣、鈉、鉀，全麥?zhǔn)澄?、?jiān)果類(lèi)補(bǔ)充鎂。維持電解質(zhì)均衡即可，不可過(guò)度補(bǔ)充電解質(zhì)，造成電解質(zhì)紊亂。