爬山腿疼可以對腿部適當?shù)倪M行按摩和熱敷，這有利于促進血液循環(huán)，緩解乳酸堆積。如果是肌肉勞損引起的，則需要用活血化瘀的藥物敷在局部治療。在爬山的時候可以適當?shù)倪M行熱身。

根據(jù)您描述的情況來看，建議您可以用個熱毛巾敷在腿部，然后再配合做個按摩，力度要適中，一般在1-2天后便會恢復的。平時要注意休息，勞逸結合，避免過度勞累，尤其是不經(jīng)常運動的人，一下子劇烈運動是很有可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的，保持生活規(guī)律。