提肛效果最好的方式主要為自行收縮肛門(mén)十秒，然后再舒張肛門(mén)十秒，并反復(fù)進(jìn)行，最好是保持一次進(jìn)行二十分鐘，每天進(jìn)行三次，安排在一天的早、中、晚這三個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

提肛運(yùn)動(dòng)就是收縮肛門(mén)，是鍛煉肛門(mén)括約肌的一種方法，可以提高盆底肌的持續(xù)度，調(diào)節(jié)盆底神經(jīng)控制。方法是首先選擇自己最舒適，最方便的姿勢(shì)，躺著，坐著，站著都可以做。收縮肛門(mén)十秒，在舒張肛門(mén)十秒，如此反復(fù)，收縮時(shí)必須持續(xù)加緊肛門(mén)，只肛門(mén)用力，其他部位盡量不用力，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉一小時(shí)，可分為早，中，晚三次進(jìn)行，每次大約二十分鐘。