提肛效果最好的方式主要為自行收縮肛門十秒，然后再舒張肛門十秒，并反復進行，最好是保持一次進行二十分鐘，每天進行三次，安排在一天的早、中、晚這三個時間段進行。

提肛運動就是收縮肛門，是鍛煉肛門括約肌的一種方法，可以提高盆底肌的持續(xù)度，調節(jié)盆底神經(jīng)控制。方法是首先選擇自己最舒適，最方便的姿勢，躺著，坐著，站著都可以做。收縮肛門十秒，在舒張肛門十秒，如此反復，收縮時必須持續(xù)加緊肛門，只肛門用力，其他部位盡量不用力，每日堅持鍛煉一小時，可分為早，中，晚三次進行，每次大約二十分鐘。